科技與創新 / 心理學與認知研究 / 臨床心理與精神分析

越想看開抑鬱越深？牛津大學發現：停止解決情緒，才能徹底擺脫慢性不快樂

穿越憂鬱的正念之路

馬克·威廉姆斯

你是不是覺得，只要把事情想通了，就不會抑鬱了？ 錯得離譜。 你越是拼命掙脫悲傷，就越會陷入情緒流沙。 用邏輯去修理靈魂，是一場徹頭徹尾的災難。 《穿越憂鬱的正念之路》揭開了這個殘酷的真相。 作者馬克·威廉姆斯、約翰·蒂斯代爾、辛德爾·西格爾和喬恩·卡巴金。 他們不是雞湯博主，而是來自牛津、劍橋和麻省大學的頂尖科學家。 他們發現，現代人慢性不快樂的根源，恰恰在於我們引以為傲的解決問題能力。 第一重反轉：你的大腦會學習抑鬱 扛過一次抑鬱就算痊癒？天真。 一次發作，復發率百分之五十。三次之後，高達百分之九十。 大腦把悲傷踩成了一條高速公路。 別人眼裡的一滴微不足道的雨，在你的腦海裡卻能瞬間引爆整片雷區。 第二重打臉：越想弄明白為什麼痛苦，你就越痛苦 車壞了可以修，情緒壞了不能修。 當你試圖對比現在的痛苦與渴望的快樂時。 巨大的落差感會直接把你推進耗竭漏斗。 你以為自己在深刻自省，其實你只是在精神垃圾堆裡開車打轉。 第三重顛覆：擺脫黑暗的唯一方法，是邀請它進來 別去對抗情緒。對抗就是給它投餵能量。 把想法當成窗外開過的車，而不是會撞死你的卡車。 百分之九十的黑暗自我否定，根本不是事實，只是大腦排出的生理廢氣。 看完這些內容，你將徹底更新大腦的情緒操作系統。 你將掌握一套融合兩千五百年古老智慧與現代科學的正念認知療法。 通過身體掃描、三分鐘呼吸空間等極簡練習，實質性重塑大腦前額葉皮層。 將抑鬱復發率暴降一半，效果完全等同於長期吃藥，卻沒有任何副作用。 是時候停止跟你自己的大腦拔河了。 找回那種全然活著的感覺，把人生的方向盤重新搶回自己手裡。